💡【應力性尿失禁的運動選擇｜夏日就在家裡超慢跑！】
不少女性在運動時會遇到「漏尿」的問題，尤其是跑步、跳躍、或打球等高衝擊活動，容易讓骨盆底肌吃不消。這類狀況稱為「應力性尿失禁」（Stress Urinary Incontinence, SUI），常見於產後、更年期或核心穩定性不足的族群。
👟 但妳不必因此放棄運動！最近天氣又悶又熱，CC醫師推薦一組適合在室內、低衝擊又有趣的運動方式：👉 超慢跑 + 側向跑 + 折返跑 + 八字跑，全面喚醒妳的核心與骨盆穩定力！
🌞 炎炎夏日不想出門運動？那就在家輕鬆跑！不需外出、不需球鞋，只要：一張瑜伽墊或柔軟地墊赤足或穿襪或穿運動鞋（足底筋膜炎或腳踝受傷患者建議穿適合的鞋子）妳就可以完成一場兼顧骨盆底肌的輕有氧運動。
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最近重新拾起一直以來喜歡的畫畫興趣，和老同學相約，在一家有貓咪的咖啡廳開心"畫聚"。她送我一個可愛到不行的鑰匙圈，是兩款顏色與角度略有不同的小魟魚，我們一人一個，她讓我先選。結果我毫不猶豫地挑了其中這一款。她問我為什麼，我說：「職業病，這個我看起來特別熟悉。」她愣了一下，隨即給我一個會心微笑。

近年來每年送給自己的生日禮物就是去捐血。在美進修期間也不例外。

非常榮幸受邀至【靚優醫學美容診所】，與鄭院長及團隊分享骨盆復健在改善骨盆相關問題上的角色與效益。

前幾天看了一場深深觸動人心的記者會。那是醫界前輩公開分享自己照顧失智伴侶的經歷，這位生病了的伴侶是我們醫界敬重的老師，老師和師母兩人的堅持與情感令人動容。

近期發生病患在婦產科內診過程中遭到性侵的新聞事件，引發社會關注。由於骨盆復健中，也可能包含內診評估與治療，我想藉此機會，整理出在面對婦產、泌尿、直腸科或骨盆復健內診，或參與含有內診實作的研習課程時，應該注意的事項，協助大家自我保護、安心參與。 進行內診或參與內診課程前，請務必確認以下幾點：

最近《Bloomberg》報導指出，越來越多年輕的男性華爾街從業者，因陰莖與膀胱相關不適而前往骨盆底治療，讓許多人意識到：骨盆底功能障礙不是女性專屬的問題，男性也會有。
這些男性病患多半從事高壓、久坐的工作，如金融、法律、顧問等。症狀包括：
🔹 性功能障礙（如勃起困難）🔹 頻尿、解尿困難🔹 腰背或會陰疼痛🔹 “Hard flaccid”（陰莖半勃起僵硬、穿褲困難）
這些問題往往與長期壓力與焦慮有關。男性骨盆底肌也會如肩頸肌肉般緊繃，但多數人從未察覺，更難以啟齒。
正如報導中所說：
「我們雖然不再被獅子追趕，但大腦與身體仍會因現代生活壓力（如被老闆罵）而緊縮骨盆底肌。」這是人類交感神經的自我保護反應。
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最近世壯運如火如荼展開，CC 身邊許多年齡相仿的朋友們也紛紛參賽。有的人多年來與運動傷害共處，如今為了高溫氣候進行特訓，重新站上田徑場，挑戰當年因熱衰竭無法完賽的遺憾；有的號召大學時代的老戰友，與現在球場上的新朋友一同組隊，參加壘球、籃球、排球等團體賽事；也有人勇於跨出舒適圈，挑戰原本就有底子的運動如高爾夫、水球、網球等，甚至發揮語言能力與親和力，成為志工，在賽事中做出最具溫度的國民外交。
一直以來，運動競技似乎被視為年輕人的舞台，總聽見某位運動明星到了某個年齡「該退休了」。但事實上，運動是一輩子的事。
學習一項新運動，不僅能活化大腦、激發潛能，更能在朋友之間建立連結，一起練習、互相加油打氣。運動對於中高齡族群來說，更是延緩肌力流失、維持肌肉彈性與關節活動度、強化平衡感與骨密度的重要關鍵。
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你不理「肉」，「肉」不理你！
回國後，除了開始骨盆復健工作的推廣，我也開始讓自己的各種運動規律上軌道。其中重訓是一定要的。之前提過多次骨盆底肌也會有肌少症，所以我在重訓時，不論是深蹲（Squat）、推雪橇（Sled push）、或壺鈴擺盪（Kettlebell swing），都會加上骨盆底肌的參與，除了防止腹壓過高導致漏尿，也是訓練骨盆底肌的好時機。
如何開始？最簡單的原則就是在用力瞬間呼氣並收縮骨盆底肌，有助於建立協調性與力量。
請記得諮詢骨盆復健專業人員，學習骨盆底肌啟動的技巧，重訓＋骨盆底肌練習，會有1+1大於2的效果！抗老化之道無他，學會正確的運動方式，持之以恆而已!
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今天早上看到超棒的好消息！來自台灣的年輕選手——鄭宗哲，終於完成夢想、登上美國職棒大聯盟（MLB），而且效力的球隊正是我曾經待過兩年半的城市：匹茲堡海盜隊（Pittsburgh Pirates）！