＜活躍通勤（Active Commuting)：把上班路變成你的健康投資＞
活躍通勤（active commuting）指以步行、跑步、自行車等方式往返工作、學校或日常目的地。對於忙碌的現代人而言，這種方式能有效把「運動」融入日常節奏，不需額外挪出時間，也能維持身體活動量。

➡️為什麼值得加入日常？
科學證據顯示，把通勤時間變成運動，能帶來顯著健康好處：
✅️增加整日身體活動量✅️促進心肺健康與耐力✅️改善血壓、血脂、血糖✅️降低心血管疾病與糖尿病風險✅️有助體重管理、減少腰圍✅️提升精神與注意力、減壓
尤其對於認為「沒時間運動」的人來說，活躍通勤是最可持續的日常健康方法之一。
➡️實際怎麼做？
1️⃣最簡單的起點
✅️快走上班或下班 20–30...

這個學期起，受邀到花蓮慈濟大學物理治療系 教授骨盆健康物理治療，能夠與認真的年輕學子們交流，既開心也充滿能量。
希望能漸漸在台灣把骨盆復健的種子播出去。

還記得之前和大家分享過的「助便凳」嗎？其實不一定要買特別的設備，只要是小凳子都可以——上廁所時，讓膝蓋位置高過髖關節，就可以調整肛門與直腸的角度，進一步幫助排便更加順暢。因為我常在外面工作及旅行，在網路上找到了一款百元有找的「可摺疊、超輕便紙片凳」，重量輕、方便攜帶，隨時放在背包裡，出門、外縣市、甚至出國都帶著它，非常實用。推薦給有排便困擾、或常在外奔波的你，有空可以試試看！

骨盆底肌訓練不是用力收緊，而是一步一步重新建立大腦與深層核心肌群的協調連結。

感謝亞東醫院外科部的邀請，讓我有機會與優秀的外科醫師們分享「骨盆復健在臨床實務的角色」。

前些日子在車站等候醫院接駁車時，一位看起來像阿公年紀的長者主動走向我，問道：「請問妳是不是台中慈濟醫院復健科的林醫師？」在院外很少被認出來的我，一開始有些不好意思，但還是點頭承認。閒聊之下才知道，76 歲的 C 先生看過我每一支 YouTube 影片，所以對我的長相非常熟悉。

在骨盆復健中，沒有「一定要用」的儀器，而是要依病人的狀況，選擇最合適的工具。俗話說：「工欲善其事，必先利其器。」這些工具能幫助醫療人員更精準評估、訓練或放鬆骨盆底與相關肌群，但使用與否，必須依賴專業判斷。

暑假結束，游泳池裡的學生們都回到學校上課了，泳池頓時清靜許多，我也重新開始了晨泳的日子。每一次下水，總讓我覺得身心舒暢。其實，游泳不只是全身性的運動，對骨盆健康也有獨特的好處。