產後腹直肌分離：核心肌群不穩固的小提醒

許多媽媽生產後會發現，肚子中間的肌肉變得比較「鬆散」或「肌肉分開」、有的是懷孕後期「肚子中間有點突起」，這就是我們常說的腹直肌分離。

這並不是壞事，也不是身體壞掉了，而是懷孕過程中，為了讓寶寶有足夠的空間，平衡腹內壓，腹部中央的筋膜被自然撐開。

產後有些人會逐漸恢復，但如果分離持續存在，就提醒我們核心肌群的肌力及協調力需要再加強。 

🎈人體的核心，可將腹腔與骨盆腔看成是一個大氣球核心訓練的本質，其實就是利用深層核心肌群控制腹內壓。

我們可以把腹腔和骨盆腔想像成一個大氣球，而這個氣球的「外壁」就是深層核心肌群：

✅上方：橫膈膜

✅ 下方：骨盆底肌

✅ 前後方：腹橫肌、多裂肌

當這些肌肉力量足夠且能互相協調，就能穩定調節腹內壓，讓「氣球」保持彈性與穩固，支撐著脊椎與骨盆，也幫助我們完成各種動作。

反之，如果這個氣球的張力不足或失衡，就容易造成腰痠背痛、骨盆不穩定，甚至漏尿。 

💥超音波：讓妳看見並追蹤核心的力量，透過超音波檢查，我們能：

✅ 精準量測腹直肌分離的寬度

✅ 觀察腹橫肌、多裂肌及橫膈膜在呼吸與出力時能否正確收縮

✅ 評估核心肌群和骨盆底肌的協調性

✅ 持續追蹤分離程度的變化，量化復健進展

這就像替「大氣球」做定期檢查，不只是知道「有沒有分開」，還能客觀記錄改善的過程，讓妳看見自己的努力的成果。

 💮核心與骨盆復健的價值產後的核心訓練與骨盆復健，目標不只是讓肚子變平，而是：

✅ 重新找回深層肌肉的啟動感

✅ 建立腹內壓的穩定調節

✅ 減少腰痠與骨盆不適，更有能力照顧嬰幼兒

✅ 改善漏尿，提升日常動作的安全感

讓妳在生活中更有力量，也更自在!

💦輔助選項：超磁波治療在專業指導下，也可以搭配 超磁波（HIFEM） 幫助骨盆底肌與核心更快恢復力量。它能在短時間內誘發數千次強力收縮，適合沒時間好好練習自己的核心肌肉群的忙碌新手媽媽們。不過，最理想的方式，還是以復健運動為主，這樣才能真正建立起核心穩定，恢復日常功能。

Photo credit: Radiopaedia, 超音波可測量腹直肌分離的寬度，一般小於2公分為正常，附圖為7.41公分，為嚴重腹直肌分離個案。

#產後骨盆復健 #腹直肌分離 #骨盆治療 #骨盆健康 #超磁波