游泳與骨盆健康：從專業到我的學習故事

暑假結束，游泳池裡的學生們都回到學校上課了，泳池頓時清靜許多，我也重新開始了晨泳的日子。每一次下水，總讓我覺得身心舒暢。其實，游泳不只是全身性的運動，對骨盆健康也有獨特的好處。

🏊‍♂️游泳對骨盆健康的好處游泳是一種充分結合呼吸、核心與四肢的全方位運動，對骨盆健康有不少幫助： 

✅充份與呼吸結合的運動：游泳需要規律的呼吸控制，能帶動橫膈膜與骨盆底肌的協調。 

✅ 骨盆活動充足：踢腿、轉體、伸展等動作，讓骨盆與脊柱保持靈活度。 

✅ 腿部動作結合骨盆底肌收縮：夾腿、踢腿時若能有意識地收縮骨盆底肌，能在水中完成一場高效的骨盆底肌訓練。 

✅ 核心驅動四肢：不論是哪種游泳姿勢，核心的啟動都是力量的來源，這樣的身體協調對骨盆底肌尤為重要。 

✅ 水中浮力的幫助：除了浮力，水平姿勢也讓骨盆相關肌群的初學者更容易進入運動狀態。

換句話說，游泳不僅僅是全身性的有氧運動，也是對骨盆健康非常友善的一種復健運動。

👩我的學游泳心路歷程

如果要說我與游泳的故事，大概可以用「漫長又繞路」來形容。小學的暑假，上了好幾次的團體游泳課。大家都在學換氣，而我卻怎麼也抓不到訣竅。到了高中，體育課要考 25 公尺，我還是憋著一口氣，硬游到池邊，才勉強拿到及格。從那以後，游泳對我來說，就像一道跨不過的坎。

有趣的是，我的兩個孩子後來都加入了校泳隊。我常常在池邊陪著她們練習，看她們在水中靈活自如，心裡其實既驕傲，又羨慕且感嘆。隨著她們長大，甚至還反過來指導過我，過程中我覺得好像抓到訣竅了（真心感謝寶貝們），只是苦無時間好好練習。

身為復健科醫師，我常鼓勵病人「游泳是一項很適合長期復健的運動」，但當時的我，其實心裡總有點心虛——因為我自己並不會。轉捩點出現在空巢期。孩子們長大離家，我終於多了時間與空間，沒有壓力，單純就是想給自己一個機會。於是我開始了一對一的游泳課。奇妙的是，當我放下焦慮，學習反而變得順利。一步一步，我終於學會了在水中呼吸、放鬆、前進。當然，我的姿勢談不上標準，速度更是其慢無比，但游泳帶給我的快樂卻是無與倫比的。

48 歲那年，我參加台大校運會校友組仰式比賽，結果拿了金牌——因為那組只有我一個人報名。雖然有點搞笑，卻也成了我人生中獨特的紀念。50 歲時，我甚至在關門時間內順利地完成了匹茲堡大學舉辦的校內 sprint triathlon（半程三鐵）。能在母校的奧運標準池裡完賽，對我來說，就像是一場夢。

這一路走來，更深刻體會到：「活到老，學到老」並不是一句口號。 人生的每個階段都有不同的風景，學會游泳不只是突破了一個童年的遺憾，更像是給自己的一份禮物——證明無論幾歲，我們都能開啟新的旅程。而當游泳與骨盆復健運動結合時，不僅能強化核心、提升健康，也為推廣骨盆保健增添了更多可能。誠摯邀請大家一起來體驗水中運動的自由與樂趣，讓身體與心靈都找到最舒暢的節奏。