＜男性也需要骨盆復健？華爾街壓力背後的隱痛＞
最近《Bloomberg》報導指出，越來越多年輕的男性華爾街從業者，因陰莖與膀胱相關不適而前往骨盆底治療，讓許多人意識到：骨盆底功能障礙不是女性專屬的問題，男性也會有。
這些男性病患多半從事高壓、久坐的工作，如金融、法律、顧問等。症狀包括：
🔹 性功能障礙（如勃起困難）🔹 頻尿、解尿困難🔹 腰背或會陰疼痛🔹 “Hard flaccid”（陰莖半勃起僵硬、穿褲困難）
這些問題往往與長期壓力與焦慮有關。男性骨盆底肌也會如肩頸肌肉般緊繃，但多數人從未察覺，更難以啟齒。
正如報導中所說：
「我們雖然不再被獅子追趕，但大腦與身體仍會因現代生活壓力（如被老闆罵）而緊縮骨盆底肌。」這是人類交感神經的自我保護反應。
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<產後跑步，何時可以開始？>32歲的陳小姐，是位熱愛運動的媽媽。從學生時期就養成每週慢跑的習慣，懷孕期間也持續進行輕鬆的跑步。產後六週，她感覺體力恢復得不錯，於是恢復每週一次、每次五公里的慢跑。但跑了幾次後，她開始發現兩側腹股溝隱隱作痛，超過三公里時甚至會出現漏尿的狀況。她很困惑：「我平常很健康、運動習慣也穩定，怎麼會這樣？」 🧠 體力好 ≠ 身體準備好了產後的身體，是需要時間修復的。尤其骨盆底肌、核心肌群、骨盆週邊關節穩定系統，在懷孕與分娩會經歷顯著改變，即使「覺得還行」，其實身體可能還未準備好承受跑步這種高衝擊活動。
🕒 產後多久才能開始跑？建議最早在 產後 12 週（3 個月） 之後再開始跑步訓練...

＜骨盆復健，不只是改善漏尿：認識骨盆底肌的五大守護力＞
當我們談到骨盆底肌，很多人會立刻聯想到漏尿或產後恢復。但這塊深藏在身體核心的肌肉群，其實肩負著比想像中更多的任務。從支撐內臟、控制排泄、增進性生活品質，到幫助身體循環、維持核心穩定，骨盆底肌是我們身體健康的「幕後英雄」。
今天就來認識骨盆底肌的五大功能，也看看為什麼骨盆復健不只是為了解決漏尿，更是全身健康的關鍵一步。
1. SUPPORT — 支撐器官、預防下垂
骨盆底肌就像吊床，承載著膀胱、子宮、攝護腺與直腸。當這些肌肉無力，容易導致器官脫垂，讓人有下墜感、壓迫感，甚至引發排便與排尿困難。👉 骨盆復健可以強化肌肉力量，減緩或預防器官下垂的惡化。
2. SPHINCTER — 控制排泄、預防失禁
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你知道嗎?媽媽的骨盆底肌，撐過每個人的誕生之後，發生了甚麼事?

<骨盆底肌不是產後才需要！動作學習三階段告訴你：越早開始越穩定

＜對抗「肌少症」，別忘了兼顧你的骨盆底肌!＞
回國後，我發現不少中高齡民眾對於肌少症頗有概念，也投入重訓希望能夠增加自己的肌肉量，這是一件值得鼓勵的事情，但是我也發現，骨盆底肌在肌少症的訓練過程中，常常是被忽略的。
70歲的蔡女士是一位有糖尿病病史的退休婦人，近半年常常在咳嗽、大笑甚至走快一點的時候出現漏尿的情況。她有持續進行重訓，問起來重訓內容包括深蹲、舉重等等。經過評估後發現，她的問題來自骨盆底肌肌力不足及協調障礙。在接受骨盆復健訓練三個月後，她的漏尿明顯減少了。
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48歲的林太太，已經受下腹部疼痛困擾很多年了。從骨盆腔感染的抗生素治療，到各種局部注射治療，始終不見完全改善。

【閱讀筆記】陰道雷射（又稱 G 緊雷射、鉺雅克雷射）用於治療＜壓力性尿失禁＞有用嗎？
一樣先寫心得：目前針對壓力性尿失禁，骨盆底肌訓練仍是實證醫學建議的第一線治療方式。透過正確訓練（不只有凱格爾運動），有助於改善骨盆底肌功能，減少漏尿。
你是否曾在咳嗽、打噴嚏或跳躍時出現漏尿？這可能是「壓力性尿失禁」，許多女性會因此感到困擾，甚至影響日常生活與自信心。
◆ 市面上的說法近年來，有不少標榜能改善漏尿的陰道雷射療程，也常被稱為「女性私密雷射」、「G 緊雷射」。但這類療程真的有效嗎？
◆ 最新研究怎麼說？根據 2024 年《美國婦產科醫學期刊》最新研究指出：
研究由加拿大醫學中心進行，採用雙盲隨機對照設計
共納入 144 位女性，分為雷射治療組與假性對照組（流程相同但未發射雷射）
評估兩組在 6...

膀胱與腸道功能障礙（簡稱 BBD）是兒童和青少年常見的健康問題，可能導致日間尿失禁、尿床（夜間遺尿）、便秘和糞失禁。若不處理，可能會引發尿路感染或其他健康問題。

以實證醫學為基礎的骨盆健康衛教：為什麼不應盲目進行骨盆調整(喬骨盆)