你不理「肉」，「肉」不理你！
回國後，除了開始骨盆復健工作的推廣，我也開始讓自己的各種運動規律上軌道。其中重訓是一定要的。之前提過多次骨盆底肌也會有肌少症，所以我在重訓時，不論是深蹲（Squat）、推雪橇（Sled push）、或壺鈴擺盪（Kettlebell swing），都會加上骨盆底肌的參與，除了防止腹壓過高導致漏尿，也是訓練骨盆底肌的好時機。
如何開始？最簡單的原則就是在用力瞬間呼氣並收縮骨盆底肌，有助於建立協調性與力量。
請記得諮詢骨盆復健專業人員，學習骨盆底肌啟動的技巧，重訓＋骨盆底肌練習，會有1+1大於2的效果！抗老化之道無他，學會正確的運動方式，持之以恆而已!
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金小姐今年32歲，六個月前自然產下第一胎。生產過程順利，產後恢復也良好，但她一直困擾於「一笑就漏尿」、「提東西會滲尿」的問題。原以為是產後正常現象，會隨著時間自然改善，但六個月過去了，狀況不但沒變好，反而影響了外出活動的意願與生活品質。
來到我的骨盆復健門診後，我為金小姐安排了骨盆底肌功能篩檢的超音波檢查。
完整的骨盆底肌評估需仰賴徒手觸診(內診)與病人的症狀綜合判斷。而超音波是一種非侵入性、即時影像化的工具，能觀察病人在收縮骨盆底肌肉時，是否正確啟動核心肌群（如提肛肌群、腹橫肌），具有快速、便捷的優點，適合用於一般篩檢。
經過檢查後，我們依據她的超音波結果安排了個別化骨盆復健訓練，包括：
1. 以生理回饋方式進行骨盆底肌訓練：協助骨盆底肌收縮動作的即時回饋，避免錯誤代償。2....
你知道嗎?媽媽的骨盆底肌，撐過每個人的誕生之後，發生了甚麼事?
<骨盆底肌不是產後才需要！動作學習三階段告訴你：越早開始越穩定
今天早上看到超棒的好消息！來自台灣的年輕選手——鄭宗哲，終於完成夢想、登上美國職棒大聯盟（MLB），而且效力的球隊正是我曾經待過兩年半的城市：匹茲堡海盜隊（Pittsburgh Pirates）！
＜對抗「肌少症」，別忘了兼顧你的骨盆底肌!＞
回國後，我發現不少中高齡民眾對於肌少症頗有概念，也投入重訓希望能夠增加自己的肌肉量，這是一件值得鼓勵的事情，但是我也發現，骨盆底肌在肌少症的訓練過程中，常常是被忽略的。
70歲的蔡女士是一位有糖尿病病史的退休婦人，近半年常常在咳嗽、大笑甚至走快一點的時候出現漏尿的情況。她有持續進行重訓，問起來重訓內容包括深蹲、舉重等等。經過評估後發現，她的問題來自骨盆底肌肌力不足及協調障礙。在接受骨盆復健訓練三個月後，她的漏尿明顯減少了。
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48歲的林太太，已經受下腹部疼痛困擾很多年了。從骨盆腔感染的抗生素治療，到各種局部注射治療，始終不見完全改善。
好久沒游泳了。回到台灣後，心裡一直惦記著要重新開始這項運動，今天終於如願以償。
【閱讀筆記】陰道雷射（又稱 G 緊雷射、鉺雅克雷射）用於治療＜壓力性尿失禁＞有用嗎？
一樣先寫心得：目前針對壓力性尿失禁，骨盆底肌訓練仍是實證醫學建議的第一線治療方式。透過正確訓練（不只有凱格爾運動），有助於改善骨盆底肌功能，減少漏尿。
你是否曾在咳嗽、打噴嚏或跳躍時出現漏尿？這可能是「壓力性尿失禁」，許多女性會因此感到困擾，甚至影響日常生活與自信心。
◆ 市面上的說法近年來，有不少標榜能改善漏尿的陰道雷射療程，也常被稱為「女性私密雷射」、「G 緊雷射」。但這類療程真的有效嗎？
◆ 最新研究怎麼說？根據 2024 年《美國婦產科醫學期刊》最新研究指出：
研究由加拿大醫學中心進行，採用雙盲隨機對照設計
共納入 144 位女性，分為雷射治療組與假性對照組（流程相同但未發射雷射）
評估兩組在 6...
在生活中，我們經常面臨選擇：是要解決當下的問題，還是投資長遠的能力？