你不理〔肉〕，〔肉〕不理你！

回國後，除了開始骨盆復健工作的推廣，我也開始讓自己的各種運動規律上軌道。

其中重訓是一定要的。

之前提過多次骨盆底肌也會有肌少症，所以我在重訓時，不論是深蹲（Squat）、推雪橇（Sled push）、或壺鈴擺盪（Kettlebell swing），都會加上骨盆底肌的參與，除了防止腹壓過高導致漏尿，也是訓練骨盆底肌的好時機。

如何開始？最簡單的原則就是在用力瞬間呼氣並收縮骨盆底肌，有助於建立協調性與力量。

請記得諮詢骨盆復健專業人員，學習骨盆底肌啟動的技巧，重訓＋骨盆底肌練習，會有1+1大於2的效果！抗老化之道無他，學會正確的運動方式，持之以恆而已!

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#你不理肉肉不理你

#骨盆底肌也會老也會鬆

#骨盆復健不只是凱格爾

#女性重訓從內而外打造