骨盆底肌訓練的 4F 流程：從覺察到自然融入生活

骨盆底肌訓練不是用力收緊，而是一步一步重新建立大腦與深層核心肌群的協調連結。

這是一個循序漸進、可長久維持的復健與訓練歷程，

4F 是協助理解與引導方向的清晰架構，而非千篇一律的固定模式：

Feel｜覺察先學會找到骨盆底肌，能清楚感受到這組深層肌群的存在。

Fire｜啟動大腦與骨盆底肌建立連結，能主動、自在地控制啟動與放鬆。

Flow｜自在運用在躺姿、坐姿、站姿或行走等日常姿勢中，都能自然地啟動並運用骨盆底肌。

Function｜功能能在運動與日常活動中自然整合骨盆底肌的參與，發揮穩定與支持身體的功能。

每個人所卡住的階段可能不同，不需要與他人比較，也不必急著一次到位。建議在專業骨盆復健醫療人員的評估與指引下，找到最適合自己的訓練節奏與方式。

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