肌少症篩檢年齡下修至50歲
2025-12-01
＜50 歲後最值得的投資：深層核心訓練與骨盆復健--預防肌少症、遠離漏尿與跌倒風險＞
昨天看到老人醫學專家陳亮恭醫師於記者會分享，肌少症的篩檢年齡建議下修至50歲，並再次強調：「肌力表現越好，退化就越慢。」
這與我在骨盆復健門診的臨床觀察高度一致。特別是對中老年女性而言，骨盆底與深層核心肌群的狀態，往往是影響生活品質、老化速度與跌倒風險的關鍵因素。
【核心肌群衰退的警訊：肌少症與漏尿息息相關】
骨盆底肌群屬於身體的「深層核心系統」。
當這些肌群開始退化、變弱，就會引發一連串明顯的健康問題，包括：
1. 高盛行率的困擾：
一項納入 802 位 60 歲以上女性的大型研究中，尿失禁的盛行率高達 48.9%。
2. 肌少症是重要原因之一：
研究指出，低肌肉量與肌少症（sarcopenia）皆與尿失禁顯著相關，同時糞失禁、便秘、IADL（工具性日常生活活動）獨立程度，也都與尿失禁問題密切相關。
3. 控尿能力下降：
當肌少症影響深層核心與骨盆底，包括腹部肌群力量降低時，尿道閉合能力自然減弱，控制排尿就變得更加吃力。
4. 壓力性漏尿更容易發生：
中老年女性若伴隨肌少症，在咳嗽、提重物、快速站起、甚至只是尿急時，都更可能發生漏尿。
【治療關鍵：從深層核心開始翻轉退化】
要改善尿失禁及肌少症帶來的不便，核心在於——強化深層核心與骨盆底肌群。
臨床建議在評估與治療肌少症時，務必納入骨盆底及核心肌群的功能狀態。
骨盆底的能力並非孤立存在，而是整體核心力量的重要指標。
【骨盆復健的多重效益】
一、改善漏尿與脫垂
透過系統化的骨盆復健，能有效強化深層核心肌群與骨盆底肌肉，
讓尿道閉合能力回復、尿失禁與輕度脫垂同步改善。
二、預防跌倒、延緩老化
深層核心與骨盆底肌群負責穩定軀幹、維持平衡，是預防跌倒的基礎肌群。
當這些肌肉被強化後，整體肌力表現提升，也就能達到：
✅️減少跌倒風險
✅️改善姿勢與平衡
✅️延緩身體功能退化
這也呼應專家的提醒：
肌力表現愈好，退化速度就愈慢。
【骨盆復健，是自我保護的起點】
骨盆復健不只是治療漏尿的「局部訓練」，更是中年後預防退化、維持功能、保持自信的重要投資。
現在開始強化深層核心，您將會發現自己的平衡力、體能、日常活動能力與生活品質，都能一步一步變得更好。
https://www.cna.com.tw/news/ahel/202512010105.aspx?fbclid=Iwb21leAOd9E5jbGNrA53xKmV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHv7NU6TKNpv9Nd-3kKkxos-syedyXy3yXdg5xrjfkLRZFybhZ7qRISftpPx2_aem_QhPJYYqloaBgn0sfMlfCCQ