關於「低腹壓運動(Hypopressive exercises)」，你應該知道的事

在門診中，很多人聽到骨盆底訓練就會想到凱格爾運動（Kegel）。但其實，骨盆復健不是只有一種方法。

今天分享另一個近年很常被討論的練習：低腹壓運動（Hypopressive exercises）。

什麼是低腹壓運動？低腹壓運動是一種結合呼吸、姿勢與核心控制 的練習方式。它的特色是：先把氣吐到幾乎吐不出來短暫閉氣讓肋骨向外撐開肚子自然往內、往上收維持固定姿勢（站姿、坐姿、跪姿、四足跪姿、仰躺等）這個過程不需要主動收縮骨盆底肌，而是利用呼吸與姿勢讓深層核心與骨盆底反射性啟動。

那它真的有效嗎？根據目前研究，對有輕度骨盆底問題的女性，例如：壓力型尿失禁輕度骨盆器官脫垂產後核心控制變差低腹壓運動、凱格爾運動、或兩者搭配，在改善症狀、提升生活品質方面都有效。

但更重要的是： 目前沒有證據顯示低腹壓比凱格爾「更優秀」或「更神奇」。它比較像是一種「不同工具」，可依個人需求選擇。

健康女性做低腹壓有什麼好處？少數研究顯示可能：腰圍下降姿勢與下背活動度變好誰適合嘗試？有輕度骨盆底問題產後想練核心與姿勢工作/運動中腹壓常偏高想練呼吸控制與核心穩定通常會搭配：骨盆底訓練深層核心訓練生活習慣調整（體重、便秘、咳嗽控制等等）

哪些人需要先諮詢專業？懷孕中心血管疾病、未控制的高血壓呼吸系統疾病做閉氣類運動容易不舒服因為低腹壓包含閉氣與胸廓張力，需要確認安全再進行。低腹壓運動是骨盆復健中 可以運用的工具之一，不是萬靈丹，也不是凱格爾的敵人。在正確的指導下，它能成為重建核心與功能的補充方式。

參考文獻：doi: 10.3390/jcm9041149