呼吸運動能幫助抗氧化，也是骨盆復健的起點

🔴為什麼要練呼吸？

我們每天的自動呼吸，是維持生命的基本功能。但研究證實，刻意去做的「呼吸運動」（如橫膈膜呼吸、腹式呼吸、慢呼吸或瑜伽呼吸）能帶來更多健康效益。 

🧨研究重點（Li et al., 2023 系統性回顧與統合分析）

分析來自 5 個國家、10 項臨床研究，對象包含健康人、糖尿病、高血壓與慢性阻塞性肺病患者。

結果發現：

✅ 抗氧化能力提升

✅ 超氧化物歧化酶 (SOD)、谷胱甘肽 (GSH) 活性增加

✅ 氧化傷害下降

✅ 丙二醛 (MDA) 濃度降低 

👆意味著呼吸運動能幫助身體清除自由基、保護細胞，延緩老化並減少疾病傷害。 

📜臨床經驗分享

在我的門診裡，我常常讓病人先從橫膈膜呼吸運動開始，當作骨盆復健的「入門練習」。

除了上述好處，因為橫膈膜呼吸已被證實可以驅動迷走神經，也是人體副交感神經的重要分支。

✅ 透過正確的呼吸運動練習，病人更容易學會控制核心肌群。

✅ 也能減少骨盆底承受的壓力，建立復健的基礎。

✅ 同時還能享受到呼吸運動帶來的 抗氧化、放鬆、自律神經調節等全身性好處。 

🥼結論刻意的呼吸運動練習，不是單純的放鬆技巧，而是能幫助細胞健康、延緩老化的工具。對骨盆復健病人而言，更是重要的「第一步」。值得注意的是，這裡提到的呼吸運動，需要刻意去練習才能做到。

文獻來源: DOI: 10.3389/fmed.2023.1121036