你每天吃的膳食纖維足夠嗎？

膳食纖維能促進腸道蠕動、預防慢性便秘。全球約有 14–20% 的人深受便秘困擾，女性與年長者尤其常見。

長期便秘會增加腹內壓，讓骨盆底肌肉過度受力，可能導致骨盆器官脫垂、漏尿等問題。 

計算一天膳食纖維含量： 

🍎蘋果（中型，帶皮）→ 4.4 g 

🍌香蕉（中型）→ 3.1 g 

🥔奇異果（中型）→ 2.1 g 

🥬三拳頭青菜（地瓜葉、空心菜、A菜）→ 5.3 g 

🍚糙米飯（一碗）→ 3.5 g 

🍞全麥吐司（2片）→ 4 g

合計 22.4 g

👩‍🦰成年女性建議量是 25 公克/天（男性則是35公克），其實還差一點點。 

想達標可以怎麼做：

再加一份豆類、半碗蔬菜或一小把堅果，就能突破 25 公克，甚至接近 30 公克，更有助於腸道與骨盆健康。 

👉多吃纖維 + 多喝水 + 運動 + 良好排便習慣，就是守護骨盆底最簡單的方法！