為什麼「半蹲」會讓你更難排尿？——從骨盆底肌的肌電圖看如廁姿勢的影響

你知道嗎？我們在馬桶上的姿勢，其實會影響骨盆底肌的放鬆程度，進而左右排尿是否順利。 

半蹲姿勢骨盆底肌更容易緊繃附圖是我（林醫師本人實測）使用表面肌電圖（sEMG），在兩種如廁姿勢下測量自己的骨盆底肌肌電訊號：先是放鬆坐在馬桶上，接著半蹲（蹲馬步）在馬桶上 

結果顯示：坐姿時，骨盆底肌的肌電訊號幾乎維持在非常低的水平，代表肌肉處於放鬆狀態，有利於排空尿液。

半蹲姿時，骨盆底肌的肌電訊號突然大幅上升，代表肌肉不自主收縮、變得緊繃，妨礙尿液排出。 

為什麼會這樣？

當我們採半蹲姿勢時，身體會自然啟動下肢與骨盆底的張力，讓骨盆底肌群為了穩定身體而無意識地收縮。然而，排尿最需要的其實是骨盆底肌完全放鬆，這樣尿道括約肌才能順利放鬆、排空膀胱。 

建議的如廁方式儘量坐在馬桶上，讓身體完全放鬆。如果腳下能墊一個小凳子，則不僅有助於排尿，對排便也有幫助(男女皆同)。