從"筋膜線"看骨盆底肌的啟動

A 女士今年 50 歲，某次回診時跟我分享：「我在家練習骨盆底肌收縮時，會不自覺把下巴往內收緊，覺得這樣骨盆底肌的力量比較容易被啟動，為什麼會這樣？」

其實，這是身體筋膜線的連動。

A女士的身體反應非常誠實，骨盆底肌的收縮，啟動了身體本來就存在的一條「深層核心路徑」：深前線（Deep Front Line)。

深前線 Deep Front Line 是什麼？

在 Anatomy Trains 解剖列車中，DFL 深前線是一條從頭連到底、深層穩定身體的筋膜鏈。它連接的是： 舌骨肌群 → 咽喉深層筋膜 → 頸椎前深層肌群（longus capitis／longus colli）→ 胸內筋膜 → 橫膈膜 → 腰大肌 → 髂腰肌 → 骨盆底肌群 → 大腿內收肌群 → 脛後肌 → 足弓深層支撐系統（如附圖）。

也就是說：你的下巴、呼吸肌、核心與骨盆底，其實是同一條線上的成員。

所以在練習骨盆底肌收縮時，身體有可能會順著DFL，連到下巴／喉嚨位置來找支援，但不是每一個人都會這樣，而結合橫膈膜呼吸啟動骨盆底肌，某種程度上也是深前線的連動。

如果你在啟動骨盆底肌時，也有這種「下巴不自覺收緊」的情況，請不用害怕——它是身體在自己找方法。

另一方面，若這條筋膜線上的某些部位過度緊繃（例如：常咬緊牙關咀嚼肌緊繃、深層頸部肌肉太緊、橫膈膜活動不佳、腰大肌僵硬……），也可能阻礙骨盆底肌的啟動。因此，適度伸展與釋放深前線筋膜線，也能夠提升骨盆底肌的運動表現。

參考資料：Myers, T. W. Anatomy Trains, 2014