我很喜歡的運動：盪壺鈴

盪壺鈴是我很喜歡、也蠻常推薦的運動。只要十分鐘，就能同步完成： 

✅改善姿勢、減少下背痠痛 

✅ 提升心肺與代謝 

✅ 訓練深層核心、降低跌倒風險 

✅ 對骨盆底友善，不傷膝蓋

而最棒的是——盪壺鈴能有效改善漏尿！（需經專家指導）

透過髖鉸鏈的動作模式，在每一次盪起瞬間，身體會自然產生良好的「核心協同」： 

✅ 橫膈膜上升 

✅ 骨盆底上提 

✅ 深層核心（TA、multifidus）一起啟動

沒有跑跳的衝擊，不傷關節。盪壺鈴所需空間小、器材簡單，辦公室的休息時間或是追劇時都能輕鬆完成。

忙碌的你，也可以試試用盪壺鈴啟動核心肌群。 

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