你的凱格爾運動，做對了嗎

很多人以為針對漏尿問題，就是「做凱格爾」——骨盆底肌一直緊緊收縮、一直用力。但其實，國際上真正的名稱叫 PFMT（Pelvic Floor Muscle Training，骨盆底肌訓練）。

而 PFMT 的目標並不是單純收縮，而是讓骨盆底肌恢復真正的「健康狀態」：

✔有力量

✔ 能放鬆、有彈性

✔ 能主動控制、精準啟動

✔ 沒有疼痛或觸發點

換句話說：練得越用力，不代表越有效；方向錯了，再努力都白費。 

❓大部份人對骨盆底肌其實很陌生

臨床上，我遇過不少病人告訴我：「我原本以為自己做的凱格爾（骨盆底肌收縮）是對的，來這裡才知道……原來我做錯好多年。」

💢我常比喻：從台中要去台北，就算走得慢、停下來休息，也沒關係──總有一天會到。最怕的是方向錯了，往高雄走，再努力一輩子也走不到。

很多人的凱格爾，就是這樣：努力很多、成果不彰、卻不知道自己走反方向。 

研究顯示： 3～4成的人光靠口頭指導或衛教單張，是無法學會正確凱格爾的。 

網路上的各種運動教學影片，也看不到骨盆底肌到底有沒有動對。

原因是：骨盆底肌位置很深，你用眼睛看不到，只能靠感覺回饋來確認。

💦如何確認自己做對？

臨床會使用不同方式來評估骨盆底肌是否啟動正確：

• 內診：醫師知道結果，病患不知道

• 肌電圖生理回饋：醫師知道、病患也知道

• 超音波影像回饋：醫師與病患同步看見動作方向，更進一步可以即時修正病患做錯的地方

真正能幫助多數人「學會控制」的，是看得到、能調整的回饋方式。 

你的凱格爾運動，做對了嗎？

真正有成果的PFMT(骨盆底肌訓練)，不必蠻練硬練，方向方法精確才是王道。如果持續練習很久，進步有限，不妨找專業的醫療人員確認看看：你的凱格爾運動，做對了嗎？