🍁感恩節快樂！
週四是歐美國家的感恩節。回想在美國的兩年多，心裡仍然很感謝當時在美國各地及在匹茲堡的朋友們──每一份邀約、每一次溫暖，都讓我在異鄉不至於孤單過節。至今想起來依然倍感親切，也滿懷感恩。算一算，回到台灣也已經九個多月。去年此時，我正準備結束最後的實習、迎接畢業。回台推廣骨盆復健的路上，有助力、也有雜音；無論如何，內心很清楚自己想走的方向，也感謝一路上伸出援手的每一個人。
祝大家感恩節快樂，平安順心！🧡🍂文章分類: 部落格/臨床思考
文章分類: 部落格/臨床思考
40 歲的 C 女士身材窈窕，注重儀態的她，習慣時時收緊腹部以維持小腹的平坦。
A 女士今年 50 歲，某次回診時跟我分享：「我在家練習骨盆底肌收縮時，會不自覺把下巴往內收緊，覺得這樣骨盆底肌的力量比較容易被啟動，為什麼會這樣？」
這時候我都會追問一句：「那你有照我說的改變生活習慣、還有規律做回家的運動處方嗎？」
和我的小狗琪琪互動時，她一發出「好」的聲音，我立刻給她蘋果獎勵。她很快學會發出「好」的聲音。 這就是 正增強 (positive reinforcement)：
膀胱（解尿）日記是臨床上治療膀胱過動症或急迫性尿失禁的第一線行為治療工具。
前幾天看了一場深深觸動人心的記者會。那是醫界前輩公開分享自己照顧失智伴侶的經歷，這位生病了的伴侶是我們醫界敬重的老師，老師和師母兩人的堅持與情感令人動容。
你不理「肉」，「肉」不理你！
回國後，除了開始骨盆復健工作的推廣，我也開始讓自己的各種運動規律上軌道。其中重訓是一定要的。之前提過多次骨盆底肌也會有肌少症，所以我在重訓時，不論是深蹲（Squat）、推雪橇（Sled push）、或壺鈴擺盪（Kettlebell swing），都會加上骨盆底肌的參與，除了防止腹壓過高導致漏尿，也是訓練骨盆底肌的好時機。
如何開始？最簡單的原則就是在用力瞬間呼氣並收縮骨盆底肌，有助於建立協調性與力量。
請記得諮詢骨盆復健專業人員，學習骨盆底肌啟動的技巧，重訓＋骨盆底肌練習，會有1+1大於2的效果！抗老化之道無他，學會正確的運動方式，持之以恆而已!
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金小姐今年32歲，六個月前自然產下第一胎。生產過程順利，產後恢復也良好，但她一直困擾於「一笑就漏尿」、「提東西會滲尿」的問題。原以為是產後正常現象，會隨著時間自然改善，但六個月過去了，狀況不但沒變好，反而影響了外出活動的意願與生活品質。