＜活躍通勤（Active Commuting)：把上班路變成你的健康投資＞
活躍通勤（active commuting）指以步行、跑步、自行車等方式往返工作、學校或日常目的地。對於忙碌的現代人而言，這種方式能有效把「運動」融入日常節奏，不需額外挪出時間，也能維持身體活動量。
➡️為什麼值得加入日常？
科學證據顯示，把通勤時間變成運動，能帶來顯著健康好處：
✅️增加整日身體活動量✅️促進心肺健康與耐力✅️改善血壓、血脂、血糖✅️降低心血管疾病與糖尿病風險✅️有助體重管理、減少腰圍✅️提升精神與注意力、減壓
尤其對於認為「沒時間運動」的人來說，活躍通勤是最可持續的日常健康方法之一。
➡️實際怎麼做？
1️⃣最簡單的起點
✅️快走上班或下班 20–30...
A 女士今年 50 歲，某次回診時跟我分享：「我在家練習骨盆底肌收縮時，會不自覺把下巴往內收緊，覺得這樣骨盆底肌的力量比較容易被啟動，為什麼會這樣？」
還記得之前和大家分享過的「助便凳」嗎？其實不一定要買特別的設備，只要是小凳子都可以——上廁所時，讓膝蓋位置高過髖關節，就可以調整肛門與直腸的角度，進一步幫助排便更加順暢。因為我常在外面工作及旅行，在網路上找到了一款百元有找的「可摺疊、超輕便紙片凳」，重量輕、方便攜帶，隨時放在背包裡，出門、外縣市、甚至出國都帶著它，非常實用。推薦給有排便困擾、或常在外奔波的你，有空可以試試看！
<產後尾骶骨疼痛>
很多媽媽生產後會出現坐下刺痛、靠椅背就痛、哺乳久坐不舒服的尾骶骨疼痛。這通常不是骨頭的問題，而是來自下面這些軟組織問題：
✔️會陰撕裂／疤痕拉扯✔️產程過長，尾骶骨及周邊肌肉受壓迫拉扯✔️骨盆底肌過度緊繃（特別是 puborectalis, coccygeus 等）✔️坐姿久壓、姿勢代償
根據研究，90% 的尾骶骨痛可用保守方式改善，包含人體工學調整 + 物理治療。
➡️ 乾針的角色是什麼？
乾針（dry needling）可精準鬆開骨盆底肌的「觸發點」，例如：
✔️尾骨兩側的 coccygeus肌肉✔️會陰疤痕周圍✔️肛尾縫（anococcygeal raphe）✔️過度緊繃的 puborectalis肌肉✔️視情況搭配肌肉電刺激，給與神經調控（neuromodulation) 及...
骨盆底肌訓練不是用力收緊，而是一步一步重新建立大腦與深層核心肌群的協調連結。
「林醫師，我覺得我的大腦和骨盆底肌連起來了！」
第一次接受骨盆復健的C女士，看著螢幕上自己肌肉的動作，驚喜地喊著。
這正是即時超音波影像的魅力——讓看不見的深層核心肌群被「看見」，幫助大腦重新學會控制身體。
即時超音波影像可以看到什麼？
透過不同部位的超音波掃描（腹部、會陰、背部等），我們可以觀察：
*骨盆底肌的收縮與放鬆
*腹橫肌與骨盆底肌的協同作用
*背部多裂肌的穩定活動
*橫膈膜的呼吸起伏與核心協調
*腹直肌分離的診斷與追蹤
這四個肌群──橫膈膜、腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌
共同形成身體的「深層核心穩定系統」，維持呼吸、姿勢、骨盆與脊椎的穩定。
...
許多產後媽媽常說：「我根本沒時間運動啊！每天抱小孩、餵奶、彎腰撿東西，已經夠累了，肚子鬆鬆的、骨盆也覺得不穩。」
那麼，忙碌又疲憊的狀態下，想恢復運動，到底該從哪裡開始？
答案是：從「讓身體重新穩定」開始
產後恢復時間有限沒關係，先讓身體學會「穩住」再「出力」，
這一步，比任何動作都重要。
這個穩定的關鍵，就是身體深層的「支撐系統」──包含腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌與橫膈膜。它們像是包著一個氣球，從裡到外包覆著脊椎與骨盆，當這些肌肉能夠互相協調運作時，身體才會真正找回力量和平衡。
實證研究怎麼說？
根據 2017 年 Chan 等人的研究，在進行髖部訓練（例如蚌式、側躺外展、俯臥伸展）時，若先啟動腹部核心，臀中肌與臀大肌的活化會明顯提升，同時也能減少腰椎與骨盆的代償動作。
...
隨著年齡增加，肌力與骨質會逐漸流失，跌倒與骨折的風險也跟著提高。
這時候我都會追問一句：「那你有照我說的改變生活習慣、還有規律做回家的運動處方嗎？」
你知道嗎？我們在馬桶上的姿勢，其實會影響骨盆底肌的放鬆程度，進而左右排尿是否順利。