💡【應力性尿失禁的運動選擇｜夏日就在家裡超慢跑！】
不少女性在運動時會遇到「漏尿」的問題，尤其是跑步、跳躍、或打球等高衝擊活動，容易讓骨盆底肌吃不消。這類狀況稱為「應力性尿失禁」（Stress Urinary Incontinence, SUI），常見於產後、更年期或核心穩定性不足的族群。
👟 但妳不必因此放棄運動！最近天氣又悶又熱，CC醫師推薦一組適合在室內、低衝擊又有趣的運動方式：👉 超慢跑 + 側向跑 + 折返跑 + 八字跑，全面喚醒妳的核心與骨盆穩定力！
🌞 炎炎夏日不想出門運動？那就在家輕鬆跑！不需外出、不需球鞋，只要：一張瑜伽墊或柔軟地墊赤足或穿襪或穿運動鞋（足底筋膜炎或腳踝受傷患者建議穿適合的鞋子）妳就可以完成一場兼顧骨盆底肌的輕有氧運動。
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膀胱（解尿）日記是臨床上治療膀胱過動症或急迫性尿失禁的第一線行為治療工具。
最近重新拾起一直以來喜歡的畫畫興趣，和老同學相約，在一家有貓咪的咖啡廳開心"畫聚"。她送我一個可愛到不行的鑰匙圈，是兩款顏色與角度略有不同的小魟魚，我們一人一個，她讓我先選。結果我毫不猶豫地挑了其中這一款。她問我為什麼，我說：「職業病，這個我看起來特別熟悉。」她愣了一下，隨即給我一個會心微笑。
近年來每年送給自己的生日禮物就是去捐血。在美進修期間也不例外。
前幾天看了一場深深觸動人心的記者會。那是醫界前輩公開分享自己照顧失智伴侶的經歷，這位生病了的伴侶是我們醫界敬重的老師，老師和師母兩人的堅持與情感令人動容。
近期發生病患在婦產科內診過程中遭到性侵的新聞事件，引發社會關注。由於骨盆復健中，也可能包含內診評估與治療，我想藉此機會，整理出在面對婦產、泌尿、直腸科或骨盆復健內診，或參與含有內診實作的研習課程時，應該注意的事項，協助大家自我保護、安心參與。 進行內診或參與內診課程前，請務必確認以下幾點：
最近《Bloomberg》報導指出，越來越多年輕的男性華爾街從業者，因陰莖與膀胱相關不適而前往骨盆底治療，讓許多人意識到：骨盆底功能障礙不是女性專屬的問題，男性也會有。
這些男性病患多半從事高壓、久坐的工作，如金融、法律、顧問等。症狀包括：
🔹 性功能障礙（如勃起困難）🔹 頻尿、解尿困難🔹 腰背或會陰疼痛🔹 “Hard flaccid”（陰莖半勃起僵硬、穿褲困難）
這些問題往往與長期壓力與焦慮有關。男性骨盆底肌也會如肩頸肌肉般緊繃，但多數人從未察覺，更難以啟齒。
正如報導中所說：
「我們雖然不再被獅子追趕，但大腦與身體仍會因現代生活壓力（如被老闆罵）而緊縮骨盆底肌。」這是人類交感神經的自我保護反應。
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<產後跑步，何時可以開始？>32歲的陳小姐，是位熱愛運動的媽媽。從學生時期就養成每週慢跑的習慣，懷孕期間也持續進行輕鬆的跑步。產後六週，她感覺體力恢復得不錯，於是恢復每週一次、每次五公里的慢跑。但跑了幾次後，她開始發現兩側腹股溝隱隱作痛，超過三公里時甚至會出現漏尿的狀況。她很困惑：「我平常很健康、運動習慣也穩定，怎麼會這樣？」 🧠 體力好 ≠ 身體準備好了產後的身體，是需要時間修復的。尤其骨盆底肌、核心肌群、骨盆週邊關節穩定系統，在懷孕與分娩會經歷顯著改變，即使「覺得還行」，其實身體可能還未準備好承受跑步這種高衝擊活動。
🕒 產後多久才能開始跑？建議最早在 產後 12 週（3 個月） 之後再開始跑步訓練...
＜骨盆復健，不只是改善漏尿：認識骨盆底肌的五大守護力＞
當我們談到骨盆底肌，很多人會立刻聯想到漏尿或產後恢復。但這塊深藏在身體核心的肌肉群，其實肩負著比想像中更多的任務。從支撐內臟、控制排泄、增進性生活品質，到幫助身體循環、維持核心穩定，骨盆底肌是我們身體健康的「幕後英雄」。
今天就來認識骨盆底肌的五大功能，也看看為什麼骨盆復健不只是為了解決漏尿，更是全身健康的關鍵一步。
1. SUPPORT — 支撐器官、預防下垂
骨盆底肌就像吊床，承載著膀胱、子宮、攝護腺與直腸。當這些肌肉無力，容易導致器官脫垂，讓人有下墜感、壓迫感，甚至引發排便與排尿困難。👉 骨盆復健可以強化肌肉力量，減緩或預防器官下垂的惡化。
2. SPHINCTER — 控制排泄、預防失禁
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最近世壯運如火如荼展開，CC 身邊許多年齡相仿的朋友們也紛紛參賽。有的人多年來與運動傷害共處，如今為了高溫氣候進行特訓，重新站上田徑場，挑戰當年因熱衰竭無法完賽的遺憾；有的號召大學時代的老戰友，與現在球場上的新朋友一同組隊，參加壘球、籃球、排球等團體賽事；也有人勇於跨出舒適圈，挑戰原本就有底子的運動如高爾夫、水球、網球等，甚至發揮語言能力與親和力，成為志工，在賽事中做出最具溫度的國民外交。
一直以來，運動競技似乎被視為年輕人的舞台，總聽見某位運動明星到了某個年齡「該退休了」。但事實上，運動是一輩子的事。
學習一項新運動，不僅能活化大腦、激發潛能，更能在朋友之間建立連結，一起練習、互相加油打氣。運動對於中高齡族群來說，更是延緩肌力流失、維持肌肉彈性與關節活動度、強化平衡感與骨密度的重要關鍵。
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