雨天防滑止跌策略

前陣子有網友希望我分享如何預防跌倒。這個主題真的要完整談，恐怕可以寫成一本書。

不過，我想就以生活中的情境，陸續分享一些實用的方法。

有需要的朋友，之後也可以用關鍵字 #預防跌倒 搜尋相關文章。

平時維持規律且多樣化的運動固然重要，但遇到不同環境，也需要有不同的應對策略。

這幾天台灣各地大雨不斷，上班、上學都不容易。天雨路滑，跌倒的風險也隨之增加。

今天想分享我自己的做法。

核心原則：盡量空出雙手雙手保持自由，有助於維持平衡；萬一真的滑倒，也能及時用手保護自己，降低頭部、髖部等重要部位受傷的風險。因此，我平時幾乎都背雙肩背包。除了重量平均分散之外，也避免一手提袋、一手拿東西，不但影響平衡，也容易遺漏物品。

再來，穿止滑雨靴。我會穿短筒雨靴（台灣製造的一雙五百元有找，好用極了）。短筒穿脫方便，雨鞋的止滑效果也比一般拖鞋或涼鞋好得多。背包裡另外放一雙輕便鞋，到室內再更換；雨靴簡單擦乾後放回鞋袋，不會弄濕周圍環境。

最後，斗篷式雨衣我一直很喜歡在台灣常見的斗篷式雨衣。防護範圍大、活動方便，而且通常都附有收納袋。我會把收納袋放在雨衣胸前的大口袋，抵達室內後很快就能收好，不影響自己，也不會滴得到處都是。另外，背包裡還會放一把輕便折傘，雨勢變小時使用，更方便。

附上的照片，一張是我在匹茲堡求學時，遇到大風雪還得搭公車去考期中考的裝扮；另一張則是今天抵達醫院時的裝扮。從公車站走到學校，或從停車處走到醫院，距離都不算遠。但在大風雪、豪雨或颱風天，事先做好準備，往往比跌倒後再補救重要得多。跌倒預防，不只是肌力和平衡訓練，更是生活策略（life strategy）。