為自然產（陰道分娩）做準備，我們可以做些什麼？

最近收到一位孕婦留下的回饋，很開心。

她來到我的骨盆復健門診，希望了解在生產前，可以為自己的身體做哪些準備，並身體力行。

門診中，我們除了了解她希望自然產的想法，也一起討論自然產需要考量的條件，實際練習橫膈膜呼吸、骨盆底肌的收縮與放鬆、腹橫肌出力與放鬆，並教她如何進行會陰按摩，回家後可以繼續練習。

當寶寶通過產道時，骨盆底需要適時放鬆，同時配合腹部出力。

也就是說，我們不只要會收縮，還要會放鬆；不只訓練單一肌群，而是學習如何讓呼吸、腹部與骨盆底彼此協調。

她在回饋中寫道：

「最後需要回家把這3部份肌肉收縮放鬆運動做熟練習，以利順產。」

真心感謝願意回家持續配合練習的個案們。

生產的過程受到許多因素影響，沒有人能保證最後一定可以經由陰道分娩。

但在生產之前，我們可以先認識自己的身體，練習如何出力、如何放鬆，也學習一些自己可以進行的準備。

生產不是到了產房才開始準備。

孕期，就是很好的開始。祝福這位孕媽咪一切順利。❤️

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