教學與分享

應〔台北市戶外教育及海洋教育中心〕之邀，早上和一群充滿熱情的教師們，一起探討 骨盆健康與戶外活動的關聯性，並帶領大家親身體驗： 如何感受 骨盆底肌的存在 戶外活動中 穩定骨盆的小技巧現場氣氛超熱烈，大家不僅樂在其中，還收穫滿滿！骨盆健康不只是專業醫療議題，更能融入日常活動，讓我們在運動、休閒時都能保持核心穩定，享受更自在的身體感受。

💡【應力性尿失禁的運動選擇｜夏日就在家裡超慢跑！】
不少女性在運動時會遇到「漏尿」的問題，尤其是跑步、跳躍、或打球等高衝擊活動，容易讓骨盆底肌吃不消。這類狀況稱為「應力性尿失禁」（Stress Urinary Incontinence, SUI），常見於產後、更年期或核心穩定性不足的族群。
👟 但妳不必因此放棄運動！最近天氣又悶又熱，CC醫師推薦一組適合在室內、低衝擊又有趣的運動方式：👉 超慢跑 + 側向跑 + 折返跑 + 八字跑，全面喚醒妳的核心與骨盆穩定力！
🌞 炎炎夏日不想出門運動？那就在家輕鬆跑！不需外出、不需球鞋，只要：一張瑜伽墊或柔軟地墊赤足或穿襪或穿運動鞋（足底筋膜炎或腳踝受傷患者建議穿適合的鞋子）妳就可以完成一場兼顧骨盆底肌的輕有氧運動。
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最近重新拾起一直以來喜歡的畫畫興趣，和老同學相約，在一家有貓咪的咖啡廳開心"畫聚"。她送我一個可愛到不行的鑰匙圈，是兩款顏色與角度略有不同的小魟魚，我們一人一個，她讓我先選。結果我毫不猶豫地挑了其中這一款。她問我為什麼，我說：「職業病，這個我看起來特別熟悉。」她愣了一下，隨即給我一個會心微笑。

近年來每年送給自己的生日禮物就是去捐血。在美進修期間也不例外。

近期發生病患在婦產科內診過程中遭到性侵的新聞事件，引發社會關注。由於骨盆復健中，也可能包含內診評估與治療，我想藉此機會，整理出在面對婦產、泌尿、直腸科或骨盆復健內診，或參與含有內診實作的研習課程時，應該注意的事項，協助大家自我保護、安心參與。 進行內診或參與內診課程前，請務必確認以下幾點：

最近《Bloomberg》報導指出，越來越多年輕的男性華爾街從業者，因陰莖與膀胱相關不適而前往骨盆底治療，讓許多人意識到：骨盆底功能障礙不是女性專屬的問題，男性也會有。
這些男性病患多半從事高壓、久坐的工作，如金融、法律、顧問等。症狀包括：
🔹 性功能障礙（如勃起困難）
🔹 頻尿、解尿困難
🔹 腰背或會陰疼痛
🔹 “Hard flaccid”（陰莖半勃起僵硬、穿褲困難）
這些問題往往與長期壓力與焦慮有關。男性骨盆底肌也會如肩頸肌肉般緊繃，但多數人從未察覺，更難以啟齒。
正如報導中所說：
「我們雖然不再被獅子追趕，但大腦與身體仍會因現代生活壓力（如被老闆罵）而緊縮骨盆底肌。」這是人類交感神經的自我保護反應。
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＜骨盆復健，不只是改善漏尿：認識骨盆底肌的五大守護力＞
當我們談到骨盆底肌，很多人會立刻聯想到漏尿或產後恢復。但這塊深藏在身體核心的肌肉群，其實肩負著比想像中更多的任務。從支撐內臟、控制排泄、增進性生活品質，到幫助身體循環、維持核心穩定，骨盆底肌是我們身體健康的「幕後英雄」。
今天就來認識骨盆底肌的五大功能，也看看為什麼骨盆復健不只是為了解決漏尿，更是全身健康的關鍵一步。
1. SUPPORT — 支撐器官、預防下垂
骨盆底肌就像吊床，承載著膀胱、子宮、攝護腺與直腸。當這些肌肉無力，容易導致器官脫垂，讓人有下墜感、壓迫感，甚至引發排便與排尿困難。👉 骨盆復健可以強化肌肉力量，減緩或預防器官下垂的惡化。
2. SPHINCTER — 控制排泄、預防失禁
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最近世壯運如火如荼展開，CC 身邊許多年齡相仿的朋友們也紛紛參賽。有的人多年來與運動傷害共處，如今為了高溫氣候進行特訓，重新站上田徑場，挑戰當年因熱衰竭無法完賽的遺憾；有的號召大學時代的老戰友，與現在球場上的新朋友一同組隊，參加壘球、籃球、排球等團體賽事；也有人勇於跨出舒適圈，挑戰原本就有底子的運動如高爾夫、水球、網球等，甚至發揮語言能力與親和力，成為志工，在賽事中做出最具溫度的國民外交。

今天早上看到超棒的好消息！來自台灣的年輕選手——鄭宗哲，終於完成夢想、登上美國職棒大聯盟（MLB），而且效力的球隊正是我曾經待過兩年半的城市：匹茲堡海盜隊（Pittsburgh Pirates）！

好久沒游泳了。回到台灣後，心裡一直惦記著要重新開始這項運動，今天終於如願以償。